코골이는 병이다. - 코골이의 원인 과 해결방법

사람들은 왜 코를 골아요? 코를 골더라도 혼자가 아닙니다. 미국 성인의 최대 절반이 코를 골고 있습니다. 수면 중에 숨을 쉴 때 목을 통해 공기가 흐르면 발생합니다. 이로 인해 목의 이완 된 조직이 진동하고 거칠고 자극적 인 코골이 소리가 발생합니다. 코골이는 수면 또는 파트너의 수면을 방해 할 수 있습니다. 

 

1. 과체중 인 경우 체중을 줄이십시오. 이렇게하면 코골이를 유발할 수있는 인후 조직의 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 더 적은 양의 건강한 음식을 섭취함으로써 전체 칼로리 섭취량을 줄임으로써 체중을 ​​줄일 수 있습니다. 매일 규칙적인 운동을하세요.

 

2. 옆으로 자십시오. 등을 대고자는 경우 혀가 인후 뒤쪽으로 이동하여 인후를 통한 공기 흐름을 부분적으로 차단합니다. 옆으로자는 것만으로도 공기가 쉽게 흐르고 코골이를 줄이거 나 멈출 수 있습니다.

실제로 옆으로 자게 하는것이 체중이 실려 어깨가 아플수도있지만 옆으로 자면 숨쉬는 소리부터 다르고 코골이가 줄어드는 경험을 했습니다. 가장 빠르고 쉬운 방법이 아닐까 싶네요.

 

3. 침대 머리를 들어 올립니다. 침대 머리를 4 인치 높이면기도를 열어 두어 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 비강 스트립 또는 외부 비강 확장기를 사용합니다. 비강의 공간을 늘리기 위해 콧대에 끈적 끈적한 비강 스트립을 놓을 수 있습니다. 이것은 당신의 호흡을 더 효과적으로 만들고 코골이를 줄이거 나 없앨 수 있습니다. 콧 구멍을 가로 질러 코 위에 바르는 딱딱한 접착 스트립 인 비강 확장기를 사용해 볼 수도 있습니다. 이렇게하면 공기 흐름 저항이 감소하여 호흡이 더 쉬워집니다. 코골이를 줄이기 위해 비강 스트립을 사용해보십시오.

 

5. 만성 알레르기를 치료하십시오. 알레르기는 코를 통한 공기 흐름을 줄여 입으로 숨을 쉬게합니다. 이렇게하면 코를 고을 가능성이 높아집니다. 어떤 종류의 비처방 또는 처방 알러지 약물이 상태를 개선 할 수 있는지 의사와상의하십시오. 지금 처방전없이 구입할 수있는 알레르기 약을 구입하십시오.

 

6. 코의 구조적 문제를 바로 잡으십시오. 일부 사람들은 중격을 벗어난 상태로 태어나거나 부상을 입었습니다. 이것은 코의 양쪽을 분리하는 벽의 오정렬로 공기 흐름을 제한합니다. 수면 중에 입 호흡을 유발하여 코골이를 유발할 수 있습니다. 이 상태를 교정하기 위해 수술을 받아야 할 수도 있습니다. 의사와 상담하십시오.

 

7. 취침 전에 술을 제한하거나 피하십시오. 취침 시간까지 최소 2 시간 동안은 술을 마시지 마십시오. 알코올은 인후 근육을 이완시켜 코골이를 유발할 수 있습니다.

 

8. 자기 전에 진정제를 복용하지 마십시오. 코를 골고 진정제를 복용하는 경우 의사와상의하여 선택 사항이 무엇인지 확인하십시오. 잠자리에 들기 전에 진정제 사용을 중단하면 코골이를 완화 할 수 있습니다.

 

9. 금연. 흡연은 코골이를 악화시킬 수있는 건강에 해로운 습관입니다. 금연에 도움이되는 껌이나 패치와 같은 요법에 대해 의사와상의하십시오.

 

10. 충분한 수면을 취하십시오. 매일 밤 필요한 7-8 시간의 수면을 권장합니다.

 

제가 가장 쉽게 효과를 본제품이 하나있는데요. 코스트코에서 파는 코뻥밴드예요.

 

이효리님이 예전에 리얼다큐 찍으실때 녹음할때 코에 뭘 붙이고 노래를 하면 비염에 코가 뚫려서 노래하기 쉽다고 한 걸 본적이 있어요. 

그리고 제가 일본에서 있을때 알러지 비염이 너무 심해서 코밴드가 있을까 싶어서 갔더니 드러그스토어에

맨앞에서 파는게 있어서 알러지 때문에 코가 너무 힘들어서 잠도 못자고 자꾸 코를 골아서

콧대에 밴드를 붙이고 잠을 자게 됐어요. 

조금 있다가 바로 코가 뚫려서 편안하게 잘수있게 됐어요. 

무슨 효과인지 참 신기했는데 그냥 밴드일 뿐인데 어떻게 이런효과가 있는건지 모르시는 분들은 한번 사용해 보면좋을거같아요.

 

제품에 설명은 

코 부위에 부착하여 비강 내벽의 적절한 이격상태를 유지시키고, 공기의 흐름을 조절하여 사용자의 호흡을 원활하게 함으로써 코골이 및 코막힘을 완화시키실수 있습니다.라고 써있네요.

 

이런분들이 쓰면 좋다고 하네요.

1. 수면장애로 인해 자고도 개운치않고 피곤하면 낮에도 자주 졸려하고 집중력저하, 피로,두통

등으로 일상생활 또는 업무에 지장이 생긴다.

2. 증상이 심해지면 수면 중 무호흡과 저호흡이 지속되면서 나타면서 폐쇄성 수면무호흡증이 될수있따.

3. 코골이는 수면중 상기도의 저항이 증가하면서 일어나며 수면 무호흡증의 주요증이다.

4. 특히 전체 소아의 8-10프로 정도 에서 나타나고 성인 10명중 3명-4명 꼴로 나타날정도로 흔하다.